続けたいのに、いつも三日坊主だった。
新しいノートに目標を書いてみたり、
筋トレのメニューを作り込んだり、
モチベ爆上がりで始めたことも、気づけばフェードアウト。
「結局、また途中で投げ出した…」
そんな自分に落ち込むの、もう何回目かわからん。
でもある時から、
僕は“習慣化”に成功するようになった。
筋トレも、朝のルーティンも、勉強も、
「気合」じゃなく「仕組み」で継続できるようになったんよな。
この記事では、
そんな僕が試行錯誤の末にたどり着いた「習慣化5ステップ」を紹介します。
Step1：目標は“最小単位”まで削る
昔の僕：「毎日1時間勉強する！」→ 3日で終了
今の僕：「5分だけ机に向かう」
この差がめちゃくちゃデカかった。
習慣化の敵は、「始めるハードルの高さ」。
だから最初は、“1分でもいいからとにかくやる”が正解やった。
「行動のスイッチを押す」ことが、習慣化の第一歩なんやなって思った。
Step2：「やる時間・場所」を固定する
人間って、環境の生き物なんやなって実感した。
・筋トレ → 毎週月・木・土の夜にジム
・ブログ → 朝起きた後、カフェ or 自宅で30分
・勉強 → ジムでシャワー浴びてカフェで
同じ場所・同じタイミングでやるようにすると、
脳が「これはやる時間や」と覚えてくれる。
気合じゃなくて、“自然と体が動く仕組み”を作るのがコツやで。
Step3：「見える化」で自分を褒める
小さな積み重ねが、目に見えてわかると嬉しくなる。
僕は、カレンダーに○をつけたり、アプリで記録したりして、
「今日もやった！」を視覚化するようにした。
続けると、○がつながっていくのが楽しくなる。
これが、地味にめちゃくちゃモチベになるねん。
「習慣＝結果よりプロセスを大事にするゲーム」
そんな感覚が身についた瞬間やった。
Step4：「できなかった日」を責めない
これはめっちゃ大事。
昔の僕は、サボると「俺ってダメやな…」って自己嫌悪に陥って、
やる気ごとゼロにしてた。
でも今は、「できなかった日は、休息日やったんやな」って考えるようにしてる。
たった1回サボったくらいで、
積み上げたものがゼロになるわけじゃない。
“戻ってこれる自分”を育てるのが、習慣化の本質やと思ってる。
Step5：「誰かに見てもらう環境」を作る
僕の場合、それが同じく筋トレや勉強を頑張ってる人やったり、
SNSでの発信やった。
「今日はこれやったよ」って書いて、
頑張ってる人の投稿に「ええやん！」って反応する。
すると、その人が自分の記事にいいね！をくれる。
それが、
「また明日も頑張ろう」っていうエネルギーになった。
人の目を気にするんじゃなくて、
“応援し、応援される自分”でいたいと思えるようになる。
✅習慣化できるようになって変わったこと
- やる気に波があっても、落ち込まなくなった
- できない日があっても、「またやればいい」って思えるようになった
- 「続けられた自分」に少しずつ自信がついてきた
習慣って、根性よりも
「優しさと工夫」なんやなって今は思う。
🔚まとめ：続けるコツは、「頑張らない仕組み」を作ること
毎日全力じゃなくていい。
ちょっとサボる日があっても、またやればええ。
大事なのは「0に戻さないこと」。
そして、「どうせ続かない」っていう思い込みを、
「意外とできるかも」に変えていくこと。
この記事が、習慣化を目指す誰かの“背中をそっと押すきっかけ”になったら嬉しいです。
今日も、自分のペースでいこ。
一緒にコツコツ、人生整えていこう😊✨
